Evde Kol Kası Nasıl Yapılır?

18.01.2016

1.448 Kişi Okumuş

0 Yorum

Evde Kol Kası Nasıl Yapılır?

evde-kol-kasi-nasil-yapilir\r\nGüçlü kollara sahip olmak ister misiniz? Güçlü kollara sahip olmak için, güçlü kaslarınızın olması gerekir. Kaslarınızı güçlendirmek için, spor salonlarına gittiğiniz gibi evde çalışarak ta kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.Kol kaslarınızı güçlendirmek için yapılacak en basit hareketlerden biri, oturmuş vaziyette dirseğinizi dizinize koyarak yüzünüze doğru çekme hareketidir. Bu hareketi yaparken ilk başta zorlanabilirsiniz. Ancak zaman içerisinde kollarınız hareketi yaptıkça güçlenecek, kaslarınız gelişecektir. Bu hareketi üç set halinde 15 kere yaparak başlayabilirsiniz. Harekete alıştıkça sayısını artırırsanız daha hızlı ve daha çabuk bir şekilde kas yaparsınız.\r\nEvde kol kası yapmak için, sert bir yatağa yatarak dambıl çalışabilirsiniz. Dambılları ellerinize alarak yukarı doğru kaldırıp indirin. Bu hareket ilk etapta sizi biraz zorlayabilir. Sırt üstü yatıp, yukarı doğru bir şey kaldırmak, elbette biraz zordur. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken nokta kollarınızın tam olarak 90 derece açılmasını sağlamaktır. Bu hareket kol kaslarınızı geliştirdiği gibi göğüs üstlerinizin de gelişmesini sağlayacaktır. Bu hareketi günde 15 kez üç set şeklinde yapabilirsiniz. Harekete alıştıkça, sayısını artırabilirsiniz.Evde kol kası nasıl yapılır, evde kol kası yapmak zor mudur konusunu konuşuyoruz. Evde kol kası yapmak için, yapabileceğiniz hareketlerden biri de sırt üstü yatarak dambılları kanat çırpar gibi açıp kapatma hareketidir. Bu hareket kol kaslarınızı geliştirdiği gibi göğüs üstlerinizin de gelişmesine yardımcı olur.\r\nEvde kol kası yapmak için yapabileceğiniz bir başka hareket ise ayaktayken dambılları kolunuzu yere paralel hale getirip aşağı indirme hareketidir. Bu hareketi günde 10 kez üç set şeklinde yapabilirsiniz. Hareketleri yaparken, belli bir süre sonra değiştirip başka hareketler yapmanız sonuç almanız açısından daha iyi olur.\r\nEvde kol kası yapmak için avuçlarınızı açarak sandalye üstüne koyun. Daha sonra belli bir eğim noktası kadar kolunuzu bükün. Bir içinizden 3’e kadar sayın ve dirseğinizi düzleyin. Bu hareketi en az 20 kez yaptıktan sonra diğer kolunuzla aynı hareketi aynı sayıda deneyin. Bu hareketi elinizi duvara koyarak da yapabilirsiniz.Evde kol kası yapmak için, sandalyeye beliniz tam 90 derece olacak şekilde oturun. Ellerinizi sandalyenin kenarlarına koyun ve kendinizi kaldırmaya çalışın. Sandalyeden en az 5 cm kendinizi kaldırın ve 3’e kadar sayı, daha sonra oturun. Bu hareketi bu şekilde 10 kez yapmaya çalışın. Bu hareketi yaparken ilk başlarda koltuk altlarınızın ağrıdığını göreceksiniz. Ancak zaman içerisinde hareketi yaptıkça ağrılarınız geçecektir.

Yorum Yap

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

%d blogcu bunu beğendi: