Evde Arka Kol Kası Nasıl Yapılır?

12.11.2015

1.494 Kişi Okumuş

0 Yorum

Evde Arka Kol Kası Nasıl Yapılır?

evde-arka-kol-kasi-nasil-yapilirÇoğu insan spor salonuna giderek spor yapamadığından ev ortamında spor yapmak için uygun ortama ihtiyaç duyar. Spor yaparken kasların gelişmesi çok önemlidir. Vücutta sarkmayı engelleyerek kasların sürekli hareket halinde olması vücudun sıkılaşmasını da sağlar. Evde yapılması gereken egzersizler arasında kol kaslarının iyileştirilmesi gerekir.Evde Arka Kol Kası Nasıl Yapılır?Ön kol kaslarının çalıştırılarak pazuların gelişmesi sağlanır. Kol bölgesi sadece ön kol kaslarından oluşmaz. Kollarda daha hoş bir görüntü sağlamak için arka kol kaslarınızın da çalışır olması gerekir. Spor salonu yerine evinizde de hareketler yaparak arka kasların çalışmasını sağlayabilirsiniz.Evde arka kol kaslarını çalıştırmak için, evinizde dambıl var ise kol kaslarında en ideal spor aletlerinden biridir. Kendinize göre bir ağırlık elde ederek dambıl ile kollarınızı yukarı ve aşağıya kaldırabilirsiniz. Her iki kolunuzda bu hareketi yapabilir daha sonrada tek kol olarak çalışma yapabilirsiniz. Kollarınızda ayrı ayrı çalışmalar yapmakta kasları destekleyecektir.Ev içerisinde dambılınız yok ise bunu bir buçuk litrelik su şişelerini doldurarak da aynı hareketi yapabilirsiniz. Dambıl dışında ev içerisinde kullanacağınız spor aletiniz sandalye olabilir. Sandalyenizin yüksekliğini belirleyerek şınav hareketini yapabilirsiniz. Ayrıca normal şınav yapmakta arka kol kaslarının çalışmasında etkilidir. Ön ve arka kaslar için en çok tercih edilen egzersiz şınavdır. Bu sayede ön ve arka kaslar birlikte çalışmaya başlar.Evde arka kol kası çalıştırmak için kullanacağınız sandalyenizi kendi boyunuza göre ayarlamalısınız. Ağırlık çalışmaları her zaman kaslar için idealdir. Yalnız dikkat edilmesi gereken hususlardan biri de başlangıçta çok ağır kaldırmamanız gerekir. Vücudunuz ağırlıklara alıştığında zaten gerekli ağırlığı kendiniz ayarlayabileceksiniz. Başlangıçta ağır bir teçhizat ile spora başlarsanız kaslarınızda beklenmedik yırtılmalar meydana gelebilir. Bu yüzden hafiften ağıra doğru tercih etmelisiniz.Evde arka kol kası çalıştırmak için çok fazla seçeneğiniz bulunmaktadır. Ev içerisinde yapılan egzersizler uzun vadede sonuç vereceğinden istikrarlı bir şekilde günlük olarak yapılması gerekir. Kendinize bir plan oturtturarak egzersizlerinizi günlük olarak yapıp kaslarınızın gelişmesini sağlayabilirsiniz. Bu sayede istediğiniz vücut yapısına ulaşabilirsiniz.

Yorum Yap

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

%d blogcu bunu beğendi: