Uyku Problemi ve Uyku Kalitenizi Artıracak Bilgiler

29.10.2015

796 Kişi Okumuş

0 Yorum

Uyku Problemi ve Uyku Kalitenizi Artıracak Bilgiler

uyku-problemi-ve-uyku-kalitenizi-artiracak-bilgilerİnsan hayatının en önemli ve temel gereksinimlerinden biri olan uyku hemen hemen hepimizin ihtiyaç duyduğu doğal bir dinlenmedir. Uyku, bedenin dinlenmesini, beyin işlevlerinin güçlenmesini, düzenlenmesini ve onarılmasını sağlayarak, bizleri yeni bir güne hazırlar. Ne kadar kaliteli bir uyku çekersek o kadar dinç ve verimli bir hayatımız bir olur. Fakat bu her zaman bizim istediğimiz gibi olmayabiliyor. Yaşam kalitemizi düşüren uyku bozuklukları bizi birçok sıkıntıya düşürebiliyor. Bireylerde uyku bozukluklarına neden olan faktörler arasında fiziksel ve ruhsal değişimler, hastalıklarda kullanılan ilaçlar ve psikososyal değişiklikler yer alıyor. Bu değişikliklerin uzun süre devam etmesi ise beden ve ruh sağlığımızı ciddi ölçüde etkiliyor. Bunun üzerine birçok bilim adamı ciddi çalışmalar yaparak olay derinleştirip, yapılan araştırmalar sonrasında birçok tedavi yöntemi geliştirmişlerdir.\r\nGelin şimdi öncelikle uyku bozukluklarını biraz daha yakından inceleyip konuyu ele alalım.-Uyku bozuklukları dissomniya ve parasomnia olmak üzere 2 kategoride incelenir.1-DİSSOMNİYA: Uyku miktarında, niceliğinde ve zamanlamasına bozukluk demektir.*İNSOMNİA (UYKUSUZLUK) : Bireyin uykuya dalmasında, uykuyu sürdürmesinde güçlük çekmesi veya uyuduğu halde uykusunu alamamış , kendini dinlenmemis hissetmesiyle ilgili bir bozukluktur. Kişinin uykusuzluk çekiyorum diyebilmesi için bunun minimum 1 ay boyunca, haftada ise en az 3 defa sürmesi lazım.*HİPERSOMNİA (AŞIRI UYKU) : Hipersomnia gece herhangi bir problem çekmeden uyuduğu halde gündüzleri kendini aşırı uykulu hissetmesine denir. Hasta genellikle 12 saat veya üzeri süreler için uyku ihtiyacı yaşar. Ayrıca uyanırken zorlanır ve gün içerisinde uykulu gezer.2-PARASOMNİA : Bu bozukluk normal uykuda anormal bir olayın belirmesidir. Örneğin ; bunaltıcı rüyalar, uykuda korku nöbeti, uyurgezerlik gibi.. Bunların yanı sıra uyku annesi, narkopleksi ve uykuda bacak kramplarının görülmesi uyku düzenini bozan faktörlerdendir.*UYKU APNESİ : Basit bir tanımla horlama hastalığı da diyebiliriz. Hastada gece boyunca nefes alma pek çok kez durur. Bu duruma neden olan sebepler ise ; oksijen kaybı, gün içerisinde aşırı uykululuk ve yorgunluk, dikkat ve konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik ve yüksek tansiyon eşlik eder.*NARKOLEPSİ: Hastaların gün içerisinde aniden ve kontrol dışı uykuya dalmasıdır.  Ayrıca bu hastalar hallüsinasyonlar da görebilir.UYKUDA BACAK KRAMPLARI : Gece boyunca hastanın derin uykuya geçmesini engelleyen bacak kasılmalarıdır ve gün içerisinde çok fazla yorgunluğa sebep olur.Peki bizler uyku hijyenimizi artırmak adına neler yapabiliriz? Şimdide bunlara değinelim.*Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya, bol ve rahat kıyafetlerle uyumaya özen göstermeliyiz.\r\n*El ve ayaklarımızı sıcak tutmalıyız ve gerekirse uyurken bizi sıcak tutacak çoraplar gitmeliyiz.\r\n*Her gün düzenli, özellikle sabahları yürüyüş ve hafif egzersizler yapmalıyız.\r\n*Gün içerisinde hoşumuza gidecek uğraşlar edinirsek bu bizim daha stressiz, rahat bir uyku çekmemizi sağlayacaktır.\r\n*Yatak odamızın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına dikkat etmeliyiz.\r\n*Uyumamızı kolaylaştırması açısından odamızın karanlık olması gereklidir.\r\n*Uyku öncesi ve sonrası yatakta fazla zaman geçirmemeliyiz ve orayı sadece uyku amaçlı kullanmalıyız.\r\n*Uykuya dalmadan önce ılık bir duş almamız bizi gevşemesi ve daha rahat bir uyku çekmemiz açısından fayda sağlayacaktır.\r\n*Yatak odamızda yemek etmemeliyiz ve tv izleme gibi aktivitelerde bulunmamalıyız.\r\n*Hekim tarafından önerilen uyku ilaçlarımız varsa eğer onları yatmadan 1 saat önce almalıyız.\r\n*Gündüzleri 1 kereden fazla şekerleme- kısa süreli uyku uyumamalıyız.\r\n*Akşamları ağır yemekler yememeye dikkat etmeli, çay, kahve , kola gibi içecekleri çok fazla tüketmemeliyiz.\r\n*Sigara kullanmamaya özen göstermeliyiz.\r\n*Uyumadan önce 1 bardak süt veya yoğurt yemekte uykuya dalmamız da yardımcı olacaktır.

Yorum Yap

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

%d blogcu bunu beğendi: